میرے لئے کوئی فضول میل نہیں ہے۔ تھینکس گیونگ کے آس پاس ، میں نے فورن انسٹی ٹیوٹ آف رننگ اینڈ سائنسی ٹریننگ (ایف آئی آر ایس ٹی) کے منصوبے کا استعمال کرتے ہوئے منتقلی شروع کردی۔ اس میں دو دن کی کراس ٹریننگ کے ساتھ ہر ہفتہ میں تین رنز طلب کیے جاتے ہیں۔ اس پروگرام میں کوئی "فضول میل" نہیں! صرف تین رنز کے ساتھ ، ہر ایک کا اپنا مقصد ہونا چاہئے۔ برداشت کے ل One
ایک طویل دوڑ ، ایک ٹیمپو اسٹیمینا کے لئے ، ایک اسپیڈ سیشن (مختصر اعادہ) تیز رف
تار ترقی اور ٹانگ ٹرن اوور کے لئے۔ کراس ٹریننگ پائونڈنگ کو دور کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جبکہ اب بھی ایروبک صلاحیت کی ترقی ہوتی ہے۔ الٹراونر کے طور پر ، اس قسم کی تربیت میرے معمول کے "بہت زیادہ چلائیں اور رفتار کے بارے میں فکر نہ کریں" فلسفہ سے بہت مختلف ہے۔ یہ پہلا پروگرام کم سے کم میل کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رفتار اور برداشت کو یقینی بنانے کے ل elements عناصر کو یکجا کرنے کے بارے میں ہے۔ میں اب تک اس سے لطف اندوز ہوا ہوں۔ اصل امتحان میری پہلی "فاسٹ ریس" ہوگی 26 اپریل (الینوائے میراتھن) کی کوشش۔ ابھی صرف 15 ہفتے باقی ہیں ، لیکن میں اپنی ترقی کا اندازہ کرنے کے ل way کچھ "آزمائشی ریسیں" لے سکتا ہوں۔
دوڑ فاصلے تاریخ
پہیلی کی طرح چلائیں 28 1/25/2014
کے آر آر موٹی گدا 28 2/15/2014
لینڈ بی ٹی ڈن لیکس 26.2 3/8/2014
کلنٹن لیک 30 3/29/2014
سینٹ لوئس میراتھن 26.2 4/6/2014
ایلی نوائے میراتھن 26.2 4/26/2014
یہ میرا ہفتہ وار شیڈول ہے جس میں FIRST ٹریننگ اصولوں اور 3:25 میراتھن کے ہدف پر مبنی ہے۔
میں نے اتوار کو آسان رن شامل کیا ہے لہذا میرے پاس الٹرا میراتھن کے لئے خود ک
و تیار کرنے کے لئے دوڑنے کا ایک اور دن باقی ہے۔ یہ اضافی دوڑ کافی کم اور آسان کوشش میں ہوگی۔ سب سے بڑی تبدیلی منگل / جمعرات کی تیزی سے چل رہی ہے۔ میں نے مستقل بنیادوں پر کبھی ایسا نہیں کیا۔ اس کے علاوہ ، میرے اکثر رنز پگڈنڈیوں پر ہیں لہذا مجھے کچھ ٹریڈمل ، ٹریک ، اور سڑک کے ورزش کو متبادل بنانے کی ضرورت ہوگی۔ پھر بھی ، میں اپنی زیادہ تر لمبی دوڑ پگڈنڈیوں پر کروں گا ... لیکن انھیں معمول سے تھوڑا مشکل سے آگے بڑھاؤں گا۔
اگر آپ سب سے پہلے پروگرام کو دیکھنا چاہتے ہیں تو ، کچھ وسائل یہ ہیں:
سب سے پہلے ویب سائٹ
FIRST تربیت کی رفتار کیلکولیٹر
"رن کم ، رن کو تیز تر" کتاب
اس پروگرام کو گہرائی سے بیان کرتی ہے اور تمام اہداف کے لئے بوسٹن کوالیفائنگ
ٹریننگ کے نظام الاوقات فراہم کرتی ہے۔ آپ کو آپ کی BQ عمر اور کوالیفائنگ معیار پر مبنی ہوسکتا ہے۔