م۔ ٹھیک ہے ، شاید مستحکم نہیں ، لیکن آہستہ۔ 12 میل کے بعد ، مکمل 28 میل مکمل کرنے کے ویژن تھے۔ 16 میل کے بعد ، میں تھکا ہوا تھا اور تکلیف دے رہا تھا ... لیکن پھر بھی سوچا کہ ممکن ہے 28 میل ممکن ہو۔ 18 میل پر ، میں جانتا تھا کہ میرا کام ہوچکا ہے۔ آخری 2 میل پیدل چل کر اسے ایک دن کہا۔ میٹ پارکنگ میں انتظار کر رہا تھا کہ آیا میں چلتا ر

ہوں گا یا نہیں۔ معذرت ، میں ٹوسٹ ہوں اس نے 6 گھنٹے 32 منٹ میں 28 میل کا فاصلہ طے کیا۔ ان سخ

ت حالات میں عمدہ رن پر مبارکباد! اس ہفتے کے آخر میں مکمل نتائج کی فہرست سازی اور کچھ تصاویر شائع کرنے کا ارادہ کریں۔ اپ ڈیٹ: گوگل ڈاکٹر یہاں نتائج کے ساتھ ۔

امید ہے کہ ہم اگلے سال یہ دوبارہ کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ اصلی رڈل رن کی باضابطہ واپسی کے ساتھ۔ جیف ، تم وہاں سے باہر ہو؟ لوگوں نے بات کی ہے اور ہم چاہتے ہیں کہ اگلے سال رڈل رن پوری قوت سے واپس آئے!

پوسٹ اسکرپٹ: میری اوپری ٹانگ نے کل کو جہنم کی طرح چوٹ پہنچا ، لیکن شاور اور کچھ کھانے کے بعد جلدی سے "معمول کی تکلیف" پر واپس آگیا۔ یہ آج تکلیف دیتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ خراب نہیں پھر اس نے س

ارا ہفتہ کیا۔ مجھے اپنی تربیت پر دوبارہ سوچنے کی ضرورت ہے۔ لگتا ہے کہ میرے مستقبل میں 

زیادہ ایروبک چل رہا ہے ، اور کم رفتار ورزش ہے۔ رفتار خطرناک ہے۔ سپیڈ مار دیتا ہے۔ بوسٹن میراتھن کی کوالیفائنگ خطرے میں پڑ سکتی ہے۔ اور میرا 100 الٹرا / میراتھن کی طرف مارچ بھی شیڈول کے پیچھے ہے۔ 89 پر پھنس گیا۔

میرا بوسٹن کوالیفائر: الینوائے میراتھن 26 اپریل 2014

میں اپنے بوسٹن میراتھن کوالیفائر کے طور پر 26 اپریل کو الینوائے میراتھن کو نشانہ بنا رہا ہوں ۔ یہ واقعہ 14 ہفتوں میں ہوتا ہے۔ فیرمن انسٹی ٹیوٹ آف چلن اینڈ سائنسی ٹریننگ ( FIRST ) کے 16 ہفتہ کے پروگرام میں اس وقت میں 2 ہفتوں سے ہوں تو ، میری تربیت ان پہلے دو ہفتوں میں کیسی ہے؟ بڑا سوال!

پہلے پروگرام کو مختصر طور پر بیان کرنے کے لئے ، آپ کے پاس فی ہفتہ 

تین رنز ہیں: فاسٹ ریپیٹس (400 میٹر سے 1600m) ، مستحکم ٹیمپو (3-8 میل) ، اور لمبی دوری (13-20 میل)۔ آپ کو ہر ہفتے 2 کراس ٹریننگ سرگرمیوں کے ساتھ 3 رنز کی تکمیل کرنا ہوگی۔ الٹراونر کی حیثیت سے ، میں پیدل چلنے والوں کی ایک بہت تیز رفتار سے زیادہ رنز بناتا ہوں ، جس میں کافی لمبے لمبے راستے شامل ہیں۔ یہ نیا پروگرام کم سے کم میل کی مدد سے زیادہ سے زیادہ بہتری کے بارے میں ہے۔ کم دوڑیں ، تیز دوڑیں۔ ہر ورزش کی گنتی! یہاں تک کہ تیز لمبی رنز اچھی رفتار سے انجام دیئے جاتے ہیں (ایم پی سے ایم پی + 60 سیکنڈ میں)