ایروبک سمجھا جاتا ہے۔ میں بنیادی طور پر آرتھر لیڈارڈ اور رائے بینس

 کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں گذشتہ ہفتے کے اوائل میں زخمی ہونے کے بعد راستے پر آگیا ہوں۔ رفتار نے مجھے اندر کیا! لگتا ہے کہ میں 6:05 رفتار کے لئے تیار نہیں ہوں۔ ٹھیک ہے کیونکہ میری (امید) میراتھن کی رفتار 7:49 ہے۔ پچھلے ہفتے میں تمام ایروبک 

رنز بنا رہا ہوں - دل کی شرح کو 65

٪ HRR (دل کی شرح سے محفوظ رکھنا) سے کم رکھنا۔ میری چوٹ کو ٹھیک کرنے کے لئے لگ رہا ہے۔ فروری کے تمام کے لئے میرا منصوبہ یہ ہے کہ 3 رن / ہفتہ (تیز دہرائیں ، ٹیمپو اور لمبے وقت) کے پہلے نظام سے 6 رنز / ہفتہ (4 آسان ایروبک ، ایک ترقی پسند ٹیمپو رن ، اور ایک لمبی) میں 

تبدیل ہوجائیں۔ میں تقریبا 70 70٪

 HRR پر 8:00 رفتار کے قابل لگتا ہوں۔ زیادہ تر کوچوں کے مطابق ، 75٪ HRR سے کم کسی بھی چیز کو آسانی سے چلانے والی ایروبک سمجھا جاتا ہے۔ میں بنیادی طور پر آرتھر لیڈارڈ اور رائے بینسن (ان کے پاس ایک ٹن اوورلیپ ہوتا ہے) کی پیروی کرتا ہوں۔ بینسن کے زون یہ ہیں (HRs میری آرام = 50 ، زیادہ سے زیادہ = 190 پر مبنی ہیں):

زیادہ سے زیادہ بازیافت = 60-65٪ = 134-141

ٹہلنا فیٹ جلنا = 65-70٪ = 141-148

لمبی برداشت = 60-75٪ = 134-155 تیمینہ

= 75-80٪ = 155-162

ٹیمپو اے ٹی = 80-85 ٪ = 162-169

VO2 زیادہ سے زیادہ = 90-95٪ = 176-183

میں بیشتر رنز کو 70٪ HRR سے کم رکھنے کا ارادہ رکھتا ہوں ، ترقی پسند ٹیمپو کوشش تقریبا 60 60 فیصد سے شروع ہوکر 85٪ کی طرف بڑھے گی۔ ہفتہ وار لمبی دوری اب بھی آسان ہوگی لیکن

 تھوڑی بہت قلبی حرکت کے ساتھ ،

 میں 75٪ HRR کی اجازت دوں گا۔ ایک مکمل آرام کا دن ہونے کی امید ہے۔ شاید دو۔ یقین نہیں ہے کہ یہ مجھے بوسٹن پہنچے گا ، لیکن اس سے میری ایروبک صلاحیت میں اضافہ ہونا چاہئے اور مجھے چوٹ سے پاک رکھنا چاہئے۔ یہ فروری کے لئے ٹھیک رہے گا۔ ایک وقت میں ایک مہینہ!

مجھے دو کوچ رائے بینسن کی کتابیں پسند ہیں: