5. چوٹ سے پاک رہیںکچھ کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں شامل کرکے۔ یہاں کوئی پاگل پن نہیں ، صرف بچھڑوں کو باقاعدگی سے بڑھاؤ اور کواڈ مضبوط کرنے والے وزن کو کرنے کا ارادہ کریں۔ یقینی طور پر ، میرے ہیمسٹرنگ بھی سخت ہیں اور میرے کولہوں میں کچھ کھینچنے کا استعمال ہوسکتا ہے ، لیکن میں زیادہ سے زیادہ کا مرتکب نہیں ہوسکتا۔ مجھے کھینچنے سے نفرت ہے میں بھاگنے کے بعد ایک لمبا کروں گا - وہ بچھڑا پڑے گا۔ اور مجھے ا

پنے کواڈوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے (گھٹنوں کی مدد کرنے کے لئے)۔ مجھے شا

ید اپنے بنیادی اور بچھڑوں کو بھی مضبوط کرنے کی ضرورت ہوگی ، لیکن کواڈوں کو ترجیح دینی پڑے گی۔ میں سمجھتا ہوں کہ تمام ناہموار ، پہاڑی ، ٹریل چلانے کا عمل میرے بنیادی کام کاج کرتا ہے اور اپنے دوسرے پٹھوں کو بہتر توازن میں رکھتا ہے۔

ان رنز اہداف کے بارے میں کوئی خیالات؟ کیا آپ نے 2014 کے لئے اپنے اپنے مقاصد طے کیے ہیں؟ اہداف آپ کے خوابوں کو حقیقت بنانے کا پہلا قدم ہیں!

کیا میں نے اپنے 2013 رنز اہداف تک رسائی حاصل کی؟

سال تقریبا almost ختم ہوچکا ہے ، لہذا اب وقت دیکھنے کو ملا ہے اور اندازہ لگائیں کہ معاملات کیسے گزرے۔ کیا میں نے 2013 میں اپنے چلانے والے اہداف کو پورا کیا؟ یہ اہداف یکم جنوری 2013 کو ایک بلاگ پوسٹ میں کیے گئے تھے ۔ میرے پاس اپنے مقاصد کو پورا کرنے کا ایک خوفناک ریکارڈ ہے۔ 2012 میں ، میں ہر ایک میں ناکام رہا۔ ان میں سے سب. ہائے۔ امید ہے کہ 2013 بہتر چلا گیا۔

میرے لئے 2013 کے لئے تین گول تھے ...

کیا میں نے اس سال 2،013 میل دوڑ لیا؟

Nope کیا. ٹھیک ہے ، کم از کم ابھی نہیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مجھے ابھی تین دن باقی ہیں۔ میرے پاس فی الحال 1،614 میل ہے ... مزید 399 اور جانا ہے! آئیے اسے کوئی گو نہیں کہتے ہیں۔ میں 2013 کے لئے 2،013 میل دور نہیں جا رہا ہوں۔ یہ ٹھیک ہے۔ میں 1500 میل توڑ کر خوش ہوں۔

کیا میں نے امسٹیڈ 100 میلر میں 24 گھنٹے توڑ دیئے؟

جی ہاں! میں نے 23 گھنٹے اور 56 منٹ میں امسٹیڈ 100 مایل برداشت برداشت کو ختم کیا۔ میٹھا! ریس کی رپورٹ یہاں ہے: "100 میل ، ایک دن۔ " میرے لئے یہ حیرت انگیز کارنامہ تھا۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ یہ امید ختم کرنا شروع کردیں گے کہ کوئی چل رہی PRs گر جائے گی۔ اس نے ایک کام کیا ... اور میں نے بھی 50 میل کا ذاتی ریکارڈ قائم کیا (رات کے وقت ، سخت سرد موسم میں ، غیر تعاون یافتہ ٹریل چربی گدا ریس میں)۔ میں نے وقت کے ساتھ 100 میل کی ٹریل ریس میں 24 گھنٹے توڑنے کا خواب دیکھا تھا۔ یہ اس سال ہوا۔