سی بھی چیز کا فیصلہ نہیں کرنا چاہئے۔ اس تمام "فارغ" وقت میں

 میرا نیا تربیتی منصوبہ ( آخری بلاگ پوسٹ سے ) اچھا چل رہا ہے۔ بہرحال ترتیب دیں۔ میرے پاس تھوڑا سا بائیں بچھڑا تناؤ ہے لہذا میں نے ابھی تک "سخت" ورزش کا آغاز نہیں کیا ہے۔ لیکن ہفتہ کی تال میرے لئے مناسب ہے۔ پیر سے بدھ کے روز جمعہ کی تربیت اور / یا وزن کے لئے جم دن ہوتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ٹریڈمل پر پہاڑی ک

 چلنا۔ چلنے سے متعلق کچھ بھی نہیں یا بہت مشکل۔ جسم پر کوئی دھڑکن نہیں۔ اگر

چہ ، وزن اصل میں بہت سخت ہے۔ مجھے شاید کم وزن کے ساتھ زیادہ تکرار ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ میرا ارادہ مختلف وزن مشینوں کے ذریعے تھوڑا سا طاقت اور برداشت پیدا کرنا ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ خلیج پر چوٹوں کو رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ہم دیکھیں گے. میرے بائیں بچھڑے کے علاوہ ، میں نے دیکھا کہ میرے دائیں گھٹنے کے وزن میں تکلیف ہے۔ جب میں چلتا ہوں تو اسے تکلیف نہیں پہنچتی ہے ، لیکن اگر میں ٹانگوں میں 

توسیع کرتا ہوں یا اس کے ایک پیر / گھٹنے پر توازن لگانے کی کوشش کرتا ہوں تو تکلی

ف ہوتی ہے۔ میںامید ہے کہ کواڈوں کو مضبوط کرنا (خاص طور پر اندرونی / بیرونی) گھٹنوں کو مستحکم کرنے اور چیزوں کو کنٹرول میں رکھنے میں معاون ہوگا۔ میں صرف ایک ہفتہ سے یہ کام کر رہا ہوں ، لہذا مجھے اپنے عضلات کو موافق بننے دینا چاہئے اور جلد ہی کسی بھی چیز کا فیصلہ نہیں کرنا چاہئے۔ اس تمام "فارغ" وقت میں اضافی بونس چلانے سے ، لیکن جم میں زیادہ وقت یہ ہے کہ میری اہلیہ مجھ سے جم ورزش (جو رنر نہیں ہے) کے لئے شامل ہوجاتی ہیں۔ اپنے شریک حیات کے ساتھ "تربیت" کرنے میں بھی لطف اٹھائیں - اور وہ مجھے مختلف سازوسامان اور سرگرمیاں آزمانے کی ترغیب دیتی ہے (اور وہ مشورہ اور رہنمائی کے لئے جم کے مالک / ذاتی ٹری

نر سے پوچھنے سے نہیں ڈرتے ہیں)۔

لہذا ، نئے منصوبے میں بہت سی صلاحیتیں ہیں۔ آخر کار ، میرا بچھڑا بس جائے گا اور م

یں منگل اور جمعرات کو تیز رفتار سیشن شروع کروں گا۔ میرے "رفتار" کام کا تصور مندرجہ ذیل امتزاج ہے۔

مستحکم ٹیمپو 20-30 منٹ تک تقریبا 80-85٪ HRR پر چلتا ہے

2 منٹ کے وقفے کے ساتھ ، تقریبا 85 85 HRR پر 5 منٹ کے ٹیمپو وقفے

پیشرفت رن 9:00 رفتار سے شروع ہوتی ہے اور 7:00 کی رفتار سے اختتام پذیر ہوتی ہے

فارٹلک کسی اور آسانی سے چلانے والی رفتار میں "بے ترتیب" انجیکشن کے ساتھ چلتا ہے

400m / 800m دہرانے کی ورزش کو ٹریک کریں (ٹریڈ مل پر بھی ایسا کرسکتے ہیں)

لمبی ہل پہاڑیوں (ٹریلس یا ٹریڈمل) کے ساتھ ٹہلنا آرام کے ادوار کے ساتھ