تفصیلی معلومات اور گراف دیکھنے کے لئے آپ "تفصیلات دیک

 یہاں ٹریڈمل سے میرا آخری "وقفہ" ورزش تھا (اتنا تیز نہیں جتنا مجھے جانا چاہئے ، لیکن میں اس پروگرام میں آسانی پیدا کررہا تھا)۔ میرے 3:25 میراتھن گول کے ل pace ، تکرار کی لمبائی کے لحاظ سے رفتار 6: 05-6: 30 فی میل تک ہونی چاہئے۔ گارمن کی تمام تفصیلی معلومات اور گراف دیکھنے کے لئے آپ "تفصیلات دیکھیں" پر کلک کر سکتے ہیں۔ خوبصورت ٹھنڈا ڈیٹا۔

اور یہاں ٹریڈمل پر بھی ایک "ٹیمپو" چلایا گیا ہے (گرافوں کا بلپ مجھے اپنے جوتا باندھن

ے کے لئے روک رہا ہے)۔ میرے اہداف کے ل temp ، ٹیمپو رنز 7:05 کے آس پاس ہو رہے ہیں (یہ حقیقت میں تھوڑا تیز تھا!)۔

اس پروگرام میں تیسرا عنصر طویل عرصہ تک ہے۔ الٹرا رنر کے ل the ، تین اہم ہفتہ وار سیشنوں میں طویل عرصے تک سب سے آسان اور کم سے کم اضطراب پیدا ہونا چاہئے .... لیکن اس پروگرام میں تیز رفتار لمبی رنز ہیں (میرے نزدیک ، 15-15 میل کی رفتار سے 8-15 کے قریب) . میں دراز لمبے رن کے مقابلے میں مختصر دہرائی / وقفے اور ٹیمپو ورزش کے ساتھ اصل میں زیادہ آرام دہ ہوں! پاگل

اس نئی تربیت کی کوشش میں میری اچھی خواہش ہے۔ میں موسم سرما

 میں اپڈیٹس پوسٹ کروں گا۔ سبھی رنز کے ل I ، مجھے امید ہے کہ تیز دل کی رفتار ایک ہی دل کی شرح ... یا اسی رفتار کو سننے کی شرح سے کم ہو۔ چوہوں اور مردوں کے بہترین منصوبے! یقین کرنا مشکل ہے کہ یہ "الٹرا رنر" کم دوڑ رہا ہے ... اور در حقیقت تمام ریس فاصلوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی امید کرتا ہے۔

کچھ ہفتے پہلے ، میں نے اپنے بائیں بچھڑے کو تناؤ کیا۔ مجھے بہتر معلوم ہونا چاہ

ئے. یہ میری ایک "باقاعدہ" چوٹ رہی ہے اور میں جانتا ہوں کہ جیسے ہی یہ آرہا ہے اس کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ مجھے پیچھے کھینچنا اور بھاگنا چھوڑ دینا چاہئے تھا ، لیکن میں ایسا نہیں کرتا تھا۔ خوش قسمتی سے ، اس سے پہلے کہ میں بہت برا ہوجاتا ، میں رک گیا۔ اب ، پچھلے دو ہفتوں کے دوران ، میں نے بچھڑا کو بچہ دیا ہے اور معاملات بہت بہتر ہوچکے ہیں۔ بچھڑا ابھی 90٪ پر ہے۔ یہ صرف دو ہفتوں میں بہت بڑی بہتری ہے۔ شکریہ ادا کرنے کے لئے بہت سارے ... جب تک کہ کوئی نیا مسئلہ پیدا نہ ہو۔

اب مجھے پسلی کی چوٹ سے دور کر دیا گیا ہے! میں ہفتہ کے وسط میں جم میں تھ

ا اور میرے دائیں طرف ایک تناؤ محسوس ہوا جب میں نے کچھ وزن کیا۔ میں نے اس وقت اس میں زیادہ تر نہیں سوچا تھا ، لیکن اس کے بعد یہ آہستہ آہستہ زیادہ تکلیف دہ ہوتا گیا ہے اور اس کے بعد سے اسے تکلیف پہنچتی ہے۔ دراصل ، مجھے بغیر کسی درد کے چلانے میں ایک مشکل وقت درپیش ہے۔ میرے ساتھ چلتے ہوئے دو بہت ہی آہستہ رنز ختم ہوئے۔ آج کا رن 90٪ چلنے کا تھا۔ میں نے سوچا کہ میں گرم ہونے کے بعد پسلی بہتر محسوس کروں گا۔ ایسا نہیں ہوا۔ جب تک میں گھومتا ہوں اس سے سونا مشکل ہے ، پسلی پر دباؤ پڑتا ہے اور مجھے اٹھا د

یتا ہے۔ یہاں تک کہ بیٹھ کر یا بستر سے باہر نکلنے سے تکلیف

 ہوتی ہے ... کوئی بھی چیز جو میرے بنیادی حصے میں شامل ہوتی ہے وہ پسلی کے پنجرے میں بھی مشغول ہوتی ہے! FYI ، دوڑ آپ کے بنیادی مشغول ہیں۔ امید ہے کہ یہ نئی چوٹ جلد ٹھیک ہوجائے گی۔ میں کچھ درد سے پاک دوڑنے کا منتظر ہوں۔ میں فرض کرتا ہوں کہ یہ چوٹ انٹرکوسٹل پٹھوں کا ایک تناؤ ہے اور بغیر کسی خصوصی مداخلت کے ٹھیک ہونا چاہئے۔

اگر یہ ایک چیز نہیں ہے تو ، یہ دوسری بات ہے۔ کم از کم یہ پسلی کی نئی چوٹ ایک ن

ئی ہے۔ مجھے نہیں لگتا تھا کہ اس سے میری دوڑ میں اثر پڑے گا۔ اوہ ٹھیک ہے ، رہو اور سیکھو۔ پسلیاں دوڑنے سے مربوط ہیں۔ اور سانس لے رہا ہے۔ امید ہے کہ پسلیاں بچھڑوں کی نسبت تیزی سے ٹھیک ہوجاتی ہیں۔ میں جانتا تھا کہ وزن کی تربیت سے اس